Una nuova ricerca ha rivelato che l’allenamento di forza può essere efficace nel contrastare il deterioramento cognitivo. Secondo uno studio condotto da Lifestyle Medicine, non è necessario dedicare cinque giorni a settimana o un’intera ora all’allenamento, ma basta allenarsi con sessioni di forza due volte a settimana per ottenere risultati significativi.
Una delle cose interessanti emerse dalla ricerca è che non sono necessarie attrezzature specifiche per allenarsi e migliorare le proprie capacità cognitive. È possibile ottenere risultati anche con il semplice utilizzo del peso del proprio corpo. Pertanto, tutti possono provare a sperimentare l’allenamento di forza, indipendentemente dall’età o dalle limitazioni fisiche.
Secondo i ricercatori, coloro che si allenano con un workout di forza almeno due volte a settimana hanno un rischio di deterioramento cognitivo inferiore del 30% rispetto a chi non si allena o pratica un workout diverso. Gli squat e le flessioni sono due esercizi fondamentali per l’allenamento di forza e si consiglia di includerli nella propria routine.
Un core forte e allenato non solo aiuta nelle attività di allenamento di forza, ma offre anche numerosi benefici per i movimenti della vita quotidiana. Un piano di allenamento semplice consisterà in due minuti di air squat, due minuti di flessioni sulle braccia e un esercizio per il core, come plank, crunch o sollevamenti delle gambe.
Si consiglia di allenarsi almeno due volte a settimana, ma se si è particolarmente motivati, è possibile aumentare il numero di sessioni fino a tre. Nel corso del tempo, si noteranno progressi con periodi di riposo più brevi e un aumento delle ripetizioni. Pertanto, è importante avere pazienza e costanza nell’allenamento per ottenere i migliori risultati possibili.
Questa ricerca è stata presentata da Lifestyle Medicine e fornisce un’ulteriore prova dei benefici dell’allenamento di forza per il contrasto del deterioramento cognitivo. Non solo, ma dimostra anche che l’allenamento di forza non richiede attrezzature costose o una grande quantità di tempo. Basta dedicare due sessioni a settimana a questo tipo di allenamento per ottenere una mente più vigorosa e una migliore qualità di vita.
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