L’esercizio fisico è un’attività fondamentale per la salute del cervello e la lucidità del pensiero, secondo uno studio pubblicato sul sito ‘ilfioreuomosolidale.org’. La ricerca ha dimostrato che la disponibilità di una ruota su cui allenarsi può aumentare l’intelligenza e la concentrazione nel cervello.
Un altro importante risultato emerso è che l’esercizio fisico incrementa la concentrazione di BDNF (Brain derived nerve factor) nel sangue. Questo fattore, che stimola la plasticità cerebrale e la creazione di nuove connessioni, è fondamentale per mantenere un cervello sano e attivo.
Grandi studi epidemiologici indicano che l’esercizio fisico migliora la memoria e riduce il rischio di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer. Queste ricerche forniscono ulteriori prove dell’importanza dell’attività fisica per preservare la salute mentale.
Una delle più recenti ricerche sul rapporto tra esercizio fisico e funzioni cognitive ha utilizzato una tecnica innovativa che analizza il DNA delle persone. I risultati hanno dimostrato che le persone che hanno una predisposizione ereditaria a fare attività fisica hanno migliori funzioni cognitive rispetto a coloro che non hanno questa predisposizione.
Inoltre, il recente studio ha evidenziato che l’interval training è più efficace dell’attività fisica moderata continua per migliorare le funzioni cerebrali. Bastano solo 6 minuti di pedalata ad alta intensità per aumentare nel sangue l’acido lattico e il BDNF, dimostrando che anche brevi sessioni di allenamento possono apportare benefici significativi alla salute mentale.
Per quanto riguarda la quantità di attività fisica quotidiana raccomandata, è stato osservato che bastano 8.000 passi al giorno per gli adulti e 6.000 passi al giorno per gli anziani per ridurre significativamente la mortalità. Inoltre, è consigliabile che le persone anziane passeggi per almeno un’ora al giorno e inseriscano occasionalmente brevi tratti di camminata veloce.
Infine, una dieta simile a quella dei centenari può contribuire a vivere bene e a lungo. I centenari spesso seguono una dieta bilanciata e ricca di alimenti nutrienti, come frutta fresca, verdure, pesce e cereali integrali. Integrare una dieta sana con l’esercizio fisico regolare può costituire un’ottima strategia per mantenere un cervello sano e una buona qualità di vita.
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